Les Mills

BODYCOMBAT
BODYCOMBAT® er konditionstræning med høj intensitet, hvor koreografien er inspireret af kampsportsgrene som boksning, karate og taekwondo.
BODYVIVE
BODYVIVE er crosstraining. Timen er opdelt i to dele. Den første med fokus på CARDIO, og den anden med fokus på STYRKE, BALANCE og CORE træning. Alt sammen med COOL musik, og SKØNNE instruktører.
CXWORX
CXWORX fokuserer på din core-muskulatur (mave og ryg) og de muskler, der forbinder over- og underkrop (hofte/balder).
GRIT CARDIO
Høj intensitet interval træning, der forbrænder kropsfedt og øger din reaktionsevne og hurtighed.
GRIT STRENGTH
Hiit træning, der opbygger muskelmasse og atletiske muskler. Du benytter vægtstænger, vægtskiver og stepbænke under træningen, for at tage din træning til det næste niveau.
GRIT PLYO
Høj intensitet interval træning, der opbygger en stærk og atletisk krop. Timen er baseres på plyometiske øvelser, der ved hjælpe at en stepbænk opbygger styrke, øger din hurtighed og benstyrke.
BODYPUMP
BODYPUMP® styrketræning af hele kroppen. Træningen foregår med vægtstænger og skiver. Holdet er for dig, som ønsker en fast og markeret krop, og samtidig vil opnå en god forbrænding.
BODYFLOW
BODYFLOW er idel for alle, det er en yoga baseret klasse hvor der er fokus på både øvelser og åndedræt. Du føres gennem timen til musik mens du bøjer og strækker dig i en series af simple yoga øvelser med elementer fra både Tai Chi and Pilates.

Yoga

Yin Yoga
I en yin inspireret time vil du slippe toxiner fra dit bindevæv, og mærke hvordan din krop og sind åbner sig.
Mindfull Yoga
Beskrivelse på vej
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga er en dynamisk yogaform, hvor der arbejdes med hele kroppen gennem en kombination af flydende bevægelser og stillinger (asanas).
Yoga Blid
Blid, restorativ Yoga giver større vitalitet og reducerer stress. Da denne form 
af yoga fokuserer mere på væren, end på gøren, giver den mulighed for en dybere kontakt med dig selv og din indre ro.
Yoga Hatha
Alle kan være med på dette hold, og selv den øvede elev vil blive udfordret ved at gå dybere ind i grundprincipperne for stillingen. Vi har fokus på teknik, basisstillinger, styrke og smidighed.
Yoga Yang
Yang-Yoga sætter fokus på musklerne. Yang-yoga er baseret på en række dynamiske og statiske basis-øvelser, der øger styrke, balance og smidighed.
Scala Yoga
Læs om Yoga i Scala og Yoga generelt

Pole by Scala

Poledance
er et hold for dem der kan lide at danse sig forpustet. På denne time arbejdes der med korte koreografier bestående af spins, floorwork og lette positioner.
Pole Position/Spin
er et hold for dig, som har styr på grundteknikkerne fra newbies og ønsker at fordybe dig i en verden af positioner og spins.
Pole Flex
er et hold hvor vi kun fokuserer på smidighed. Timen vil primært bestå af stræk for at opnå mere smidighed.
Pole Combo
er et hold for dig, som er fortrolig med at hænge på hovedet I forskellige positioner samt kan de basale spins.
PowerPole
er et hold der fokusere på styrke hvor alle kan være med. Timen vil foregå i et forholdsvis højt tempo hvor der trænes i positioner.
Pole Newbies
er et hold for dig, som aldrig har prøvet poledance før. På denne time arbejdes med grundteknikkerne og de basale spins læres.

Funktionel træning

Funktionel træning
Igennem Funktionel træning lærer du at bruge din krop optimalt, fordi træningen er baseret på helt basale bevægelser som løft, skub, træk, hop og rotation. Bevægelser, som er kernen i vores daglige liv.
Funktionel træning WOMENS
Dette hold er Funktionel træning men kun for kvinder
Funktionel træning Styrkeløft
Styrkeløft med gennemgang af de styrkeløft øvelser der benyttes i Funktionel træning. Få teknikken på plads og lær at løfte tungt!

Biking

X-Trainer
Biking på motionscykler med instruktør og musik. X-Trainer er det system vi har på cyklerne der blandt andet kan måle watt, puls, hastighed, belastning og meget mere
X-Trainer Basis
Scala basis hold er for alle, også medlemmer med knæ og ryg problemer. I basis undervisning er intervallerne kortere og pauserne flere.
X-Trainer Øvet
Scala øvet hold er for dig der gerne vil træne højere intensitet og arbejde mere med teknikken i biking. Det forventes du har styr på basis. På holdet er pauserne kortere og intervallerne længere.
X-Trainer Øvet Puls
Puls baseret træningsprogrammer
X-Trainer Landevej
Det drejer sig om at køre intervaller med de rigtige pauser. Jeg køre enten jævnt hårdt hele timen dvs 75-85 % af max puls eller 65-92% i intervaller af varighed 1-8 min.

Flere hold

Muay Thai
Muay Thai træning er med slag, spark, albuer og knæ.
MBL / Puls
Henvender sig til alle glade motionister, som både ønsker puls træning samt få styrket de forskellige muskel grupper.. Og alle kan deltage uanset alder- form/styrke.

Senior Motion
På Scalas specielle seniorhold er træningen tilrettelagt, så alle kan følge med, uanset om du er nybegynder i et fitnesscenter, eller om du har gået til fitness i mange år.
Scala Young
Scala Young er et træningstilbud til dig, der er fra 13-16 år. Vi træner mandag 16:30-17:30, tirsdag og torsdag kl.16.00-17.00

Kettlebell
Træning med kettlebell kan give kroppen en komplet træning, hvor styrke, koordinations evne og smidighed forbedres. Samtidig giver det en høj forbrænding og øger kroppens udholdenhed.
Core træning
Alsidig træning af mave, ryg, talje og bækkenbund. Bodybar, elastik og vægtskiver indgår også i træningen.
Mave & Ryg på bold
Træning på bold forbedrer din balance, koordination, din smidighed og din styrke specielt i musklerne omkring rygsøjlen.
Puls & Styrke
En time hvor du blive udfordret på din konditonen både på step-kassen og i gulvet, og fra gang til gang arbejdes der med forskellige muskelgrupper.
SCALA STYRKE
Super muskelopbyggende styrke time til dig der gerne vil se resultater og ikke er bange for at få ømme muskler og sved på panden.
Stram op
Stram op er holdet for dig, der ønsker fokus på øvelserne i et lavere tempo end fx MBL/puls holdet.
Scala 360º
Scala 360º er cirkeltræning med 12 poster. Man har 20sek til at skifte og indstille maskine og 45sek med træning inden man går videre til næste post.
Scala Grundtræning
Grundlæggende træning hvor der arbejdes med hele kroppen. Alle led og muskelgrupper aktiveres. Flere benytter denne træningsform til, at vedligeholde sin krop og holde sit energiniveau og sin livsglæde oppe.